PROTOCOL
Morgens kein Handy
Verringere den morgendlichen Drang zu scrollen und gewinne deine erste Entscheidung des Tages zurück.
Steps
- Lass dein Handy außerhalb des Schlafzimmers oder lege es mit dem Display nach unten außer Reichweite.
- Mache nach dem Aufwachen eine einfache Offline-Aktivität: Wasser trinken, Tageslicht, Bewegung oder eine Notiz schreiben.
- Formuliere deine Absicht für den Tag in einem Satz.
- Entscheide erst nach der ersten Aktivität, ob du das Handy wirklich brauchst.
- Notiere am Abend, ob sich der Morgen ruhiger angefühlt hat.
Safety
- Schalte dein Handy nicht ab, wenn du aus einem wirklich wichtigen Grund erreichbar bleiben musst. Lass Notfallausnahmen aktiviert.