PROTOCOL
Dopamin-reset 60
Tilbring én time uden hurtige stimuli for at reducere automatisk søgen efter distraktioner.
Steps
- Vælg 60 minutter uden sociale medier, korte videoer eller tilfældig browsing.
- Forbered en erstatningsaktivitet: en gåtur, noter, oprydning, læsning eller offline-arbejde.
- Registrer impulser til at søge stimulation uden at dømme dig selv.
- Kompenser ikke for reset med en større dosis stimulation lige bagefter.
- Noter om aftenen, om det var lettere at fokusere.
Safety
- Dette er ikke behandling for afhængighed. Hvis du mister kontrollen over en adfærd, overvej støtte fra en kvalificeret fagperson.