PROTOCOL
Dopaminový reset 60
Strav jednu hodinu bez rychlých podnětů a omez automatické sahání po rozptýlení.
Steps
- Vyber 60 minut bez sociálních sítí, krátkých videí a náhodného procházení.
- Připrav náhradní činnost: procházku, poznámky, úklid, čtení nebo offline práci.
- Zaznamenávej impulzy sáhnout po podnětech bez sebeodsuzování.
- Nekompenzuj reset okamžitě větší dávkou podnětů.
- Večer si poznamenej, zda bylo soustředění snazší.
Safety
- Nejde o léčbu závislosti. Pokud ztrácíš kontrolu nad chováním, zvaž podporu kvalifikovaného odborníka.