EXPERIMENT
সন্ধ্যার শান্ত হওয়ার রুটিন
দিনের শেষে একটি ছোট রিচুয়াল ঘুমের আগে উদ্দীপনা কমাতে পারে।
Daily action
15 মিনিট সন্ধ্যার শান্ত হওয়ার রুটিন করুন।
Day plan
- দিন 1: শান্ত হওয়া শুরু করার সময় বেছে নিন।
- দিন 2: আগামীকালের তিনটি বিষয় লিখে রাখুন।
- দিন 3: সন্ধ্যার একটি উদ্দীপনা কমান।
- দিন 4: কী সবচেয়ে বেশি ঘুম দেরি করায় তা দেখুন।
- দিন 5: দিন শেষ করার একটি নিয়মিত সংকেত যোগ করুন।
- দিন 6: আগে ও পরে সক্রিয়তার মাত্রা তুলনা করুন।
- দিন 7: রাখার জন্য একটি উপাদান বেছে নিন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
অন্তত 5 সন্ধ্যায় রিচুয়াল সম্পন্ন।