EXPERIMENT
По-малко кофеин след обяд
Намаляването на кофеина по-късно през деня може да подобри вечерното успокояване и субективния сън.
Daily action
Запиши часа на последния прием на кофеин и избери безкофеинова алтернатива по-късно през деня.
Day plan
- Ден 1: избери краен час за кофеина.
- Ден 2: избери безкофеинова алтернатива.
- Ден 3: запиши евентуален спад в енергията.
- Ден 4: добави кратка разходка или вода вместо кафе.
- Ден 5: сравни вечерното активиране.
- Ден 6: провери качеството на съня сутрин.
- Ден 7: реши дали да запазиш границата.
Safety
- Спри, ако експериментът влошава състоянието или безопасността ти.
- Не приемай резултата като диагноза.
- При криза използвай местна спешна или кризисна помощ.
How to summarize
Поне 5 дни без кофеин след избрания краен час.