EXPERIMENT
صباح بلا هاتف
بدء اليوم بـ30 دقيقة بعيدا عن الهاتف قد يقلل فوضى الصباح ويزيد شعورك بالقدرة على التوجيه.
Daily action
ابدأ اليوم بنشاط بعيد عن الهاتف قبل استخدامه.
Day plan
- اليوم 1: اختر مكانا للهاتف بعيدا عن السرير.
- اليوم 2: أضف كوبا من الماء أو ضوء النهار.
- اليوم 3: لاحظ أول دافع للتحقق من الهاتف.
- اليوم 4: مدد الفترة بلا هاتف 5 دقائق.
- اليوم 5: حضر الصباح في المساء السابق.
- اليوم 6: قارن مستوى الهدوء باليوم الأول.
- اليوم 7: قرر إن كنت تريد الاحتفاظ بهذه العادة.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 أيام من أصل 7 مع 30 دقيقة صباحية على الأقل بلا هاتف.