PROTOCOL
صباح بلا هاتف
قلل التصفح التلقائي في الصباح واستعد أول قرار في يومك.
Steps
- ضع الهاتف خارج غرفة النوم أو بعيدا عن متناول اليد مع توجيه الشاشة للأسفل.
- بعد الاستيقاظ نفذ نشاطا بسيطا بلا إنترنت: اشرب الماء أو اخرج للضوء الطبيعي أو تحرك أو اكتب ملاحظة.
- اكتب في جملة واحدة نيتك لليوم.
- بعد النشاط الأول فقط قرر إن كنت تحتاج الهاتف فعلا.
- في المساء سجل إن كان الصباح أكثر هدوءا.
Safety
- لا تقطع استخدام الهاتف تماما إذا كنت تحتاج إلى البقاء متاحا لأسباب مهمة فعلا. اترك استثناءات للطوارئ.