EXPERIMENT
Đặt lại dopamine
Giảm kích thích nhanh 60 phút mỗi ngày có thể cải thiện khả năng chịu sự nhàm chán và tập trung.
Daily action
Dành 60 phút không dùng mạng xã hội, video ngắn hoặc cuộn nội dung ngẫu nhiên.
Day plan
- Ngày 1: chọn giờ đặt lại.
- Ngày 2: chuẩn bị một hoạt động không dùng điện thoại.
- Ngày 3: đếm số lần thôi thúc muốn cầm điện thoại.
- Ngày 4: loại bỏ một tác nhân kích hoạt khỏi môi trường.
- Ngày 5: kiểm tra xem bạn có thấy bình tĩnh hơn không.
- Ngày 6: đừng bù lại bằng việc cuộn nội dung buổi tối.
- Ngày 7: quyết định giới hạn nào bạn muốn giữ.
Safety
- Dừng lại nếu thí nghiệm làm tình trạng hoặc mức độ an toàn của bạn xấu đi.
- Không xem kết quả như một chẩn đoán.
- Trong khủng hoảng, hãy sử dụng dịch vụ khẩn cấp hoặc hỗ trợ khủng hoảng tại địa phương.
How to summarize
Ít nhất 5 ngày có 45 phút trở lên không có kích thích nhanh.