PROTOCOL
Không dùng điện thoại vào buổi sáng
Giảm thôi thúc cuộn nội dung vào buổi sáng và giành lại quyết định đầu tiên trong ngày.
Steps
- Để điện thoại ngoài phòng ngủ hoặc đặt úp xuống và ngoài tầm với.
- Sau khi thức dậy, thực hiện một hoạt động ngoại tuyến đơn giản: uống nước, tiếp xúc ánh sáng ban ngày, vận động hoặc viết ghi chú.
- Viết ý định cho ngày hôm nay trong một câu.
- Chỉ sau hoạt động đầu tiên mới quyết định xem bạn có thực sự cần điện thoại hay không.
- Buổi tối, ghi lại xem buổi sáng có cảm thấy bình tĩnh hơn không.
Safety
- Đừng ngắt kết nối điện thoại nếu bạn thực sự cần duy trì khả năng liên lạc cho việc quan trọng. Hãy giữ các ngoại lệ khẩn cấp.