ACADEMY · LESSON
Dopamine và các kích thích nhanh
Mục tiêu không phải là coi kích thích như điều xấu, mà là lấy lại khả năng lựa chọn và giảm hành vi tự động.
Key points
- Ghi nhận ham muốn mà không tự phán xét.
- Thiết kế các lựa chọn thay thế ngoại tuyến.
- Đừng bù lại một lần đặt lại bằng việc cuộn nội dung ngay lập tức.
Exercise
Viết một quan sát trong 24 giờ qua và chọn một bước nhỏ cho hôm nay.
Reflection
Kích thích nào lấy đi nhiều năng lượng đầu ngày của bạn nhất?