ACADEMY · LESSON
도파민과 빠른 자극
목표는 자극을 악으로 보는 것이 아니라 선택권을 되찾고 자동적인 행동을 줄이는 것입니다.
Key points
- 충동을 수치심 없이 기록하세요.
- 오프라인 대체 행동을 설계하세요.
- 리셋 뒤 즉시 스크롤로 보상하지 마세요.
Exercise
지난 24시간에서 관찰한 점 하나를 적고 오늘을 위한 작은 단계 하나를 선택하세요.
Reflection
하루의 첫 에너지를 가장 많이 가져가는 자극은 무엇인가요?
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