ACADEMY · LESSON
Dopamin és gyors ingerek
A cél nem az ingerek démonizálása, hanem a választási szabadság visszaszerzése és az automatikus viselkedés csökkentése.
Key points
- Szégyen nélkül jegyezd fel a késztetéseket.
- Tervezz offline helyettesítő tevékenységeket.
- Ne kompenzáld a resetet azonnali görgetéssel.
Exercise
Írj le egy megfigyelést az elmúlt 24 órából, és válassz egy mikrolépést mára.
Reflection
Melyik inger fogyasztja el a legtöbbet a nap első energiájából?