ACADEMY · LESSON
Ντοπαμίνη και γρήγορα ερεθίσματα
Ο στόχος δεν είναι να δαιμονοποιήσεις τα ερεθίσματα, αλλά να ανακτήσεις την επιλογή και να μειώσεις την αυτόματη συμπεριφορά.
Key points
- Κατέγραψε τις παρορμήσεις χωρίς ντροπή.
- Σχεδίασε εναλλακτικές χωρίς οθόνη.
- Μην αντισταθμίζεις ένα reset με άμεσο scroll.
Exercise
Γράψε μία παρατήρηση από τις τελευταίες 24 ώρες και επίλεξε ένα μικρό βήμα για σήμερα.
Reflection
Ποιο ερέθισμα καταναλώνει περισσότερο από την πρώτη σου ενέργεια μέσα στην ημέρα;