PROTOCOL
Dopamin sıfırlaması 60
Dikkat dağıtıcılara otomatik yönelmeyi azaltmak için hızlı uyaranlar olmadan bir saat geçir.
Steps
- Sosyal medya, kısa videolar veya rastgele gezinme olmadan 60 dakika seç.
- Yerine geçecek bir etkinlik hazırla: yürüyüş, not alma, düzenleme, okuma veya çevrimdışı çalışma.
- Uyaranlara yönelme dürtülerini kendini yargılamadan kaydet.
- Sıfırlamayı hemen ardından daha fazla uyaranla telafi etme.
- Akşam odaklanmanın daha kolay olup olmadığını kaydet.
Safety
- Bu bağımlılık tedavisi değildir. Bir davranış üzerindeki kontrolünü kaybediyorsan yetkin bir uzmandan destek almayı düşün.