Dopamin sıfırlaması

Daily action

Sosyal medya, kısa videolar veya rastgele kaydırma olmadan 60 dakika geçir.

Day plan

1. 1. Gün: sıfırlama saatini seç.
2. 2. Gün: telefondan uzak bir etkinlik hazırla.
3. 3. Gün: telefona uzanma dürtülerini say.
4. 4. Gün: ortamından bir tetikleyiciyi kaldır.
5. 5. Gün: daha fazla sakinlik fark edip etmediğini kontrol et.
6. 6. Gün: akşam kaydırmasıyla telafi etme.
7. 7. Gün: hangi sınırı korumak istediğine karar ver.

Safety

1. Deney durumunu veya güvenliğini kötüleştirirse durdur.
2. Sonucu tanı olarak değerlendirme.
3. Kriz durumunda yerel acil yardım veya kriz desteğini kullan.

How to summarize

En az 5 gün boyunca 45 dakika veya daha uzun hızlı uyaranlardan uzak kal.