Ingen telefon på morgonen

Daily action

Börja dagen med en aktivitet utan telefon innan du använder den.

Day plan

1. Dag 1: välj en plats för telefonen bort från sängen.
2. Dag 2: lägg till ett glas vatten eller dagsljus.
3. Dag 3: lägg märke till den första impulsen att kontrollera telefonen.
4. Dag 4: förläng det telefonfria fönstret med 5 minuter.
5. Dag 5: förbered morgonen kvällen innan.
6. Dag 6: jämför din nivå av lugn med dag 1.
7. Dag 7: bestäm om du vill behålla vanan.

Safety

1. Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
2. Behandla inte resultatet som en diagnos.
3. Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.

How to summarize

Minst 5 av 7 dagar med minst 30 telefonfria minuter på morgonen.