PROTOCOL
Dopaminski reset 60
Preživi eno uro brez hitrih dražljajev, da zmanjšaš samodejno iskanje motenj.
Steps
- Izberi 60 minut brez družbenih omrežij, kratkih videov ali naključnega brskanja.
- Pripravi nadomestno dejavnost: sprehod, zapiske, pospravljanje, branje ali delo brez povezave.
- Beleži impulze po dražljajih brez obsojanja.
- Reseta ne nadomesti z večjo količino stimulacije takoj po njem.
- Zvečer zabeleži, ali je bilo lažje ohranjati fokus.
Safety
- To ni zdravljenje zasvojenosti. Če izgubljaš nadzor nad vedenjem, razmisli o podpori usposobljenega strokovnjaka.