PROTOCOL
Ranné svetlo 10
Vytvorte jednoduchú rutinu s prirodzeným ranným svetlom ako súčasť pozorovania denného rytmu.
Steps
- Choďte von alebo k svetlému oknu bez pozerania priamo do slnka.
- Ak je to bezpečné, strávte 5-10 minút v prirodzenom svetle.
- Spojte to s krátkou prechádzkou alebo pokojným začiatkom.
- Neskôr ohodnoťte energiu.
- Zaznamenajte, či bolo ráno ľahšie začať.
Safety
- Prestaňte, ak to zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.