PROTOCOL
Dopamínový reset 60
Strávte jednu hodinu bez rýchlych podnetov, aby ste obmedzili automatické siahanie po rozptýlení.
Steps
- Vyberte 60 minút bez sociálnych sietí, krátkych videí alebo náhodného prehliadania.
- Pripravte náhradnú činnosť: prechádzku, poznámky, upratovanie, čítanie alebo offline prácu.
- Zaznamenávajte nutkania siahnuť po stimulácii bez posudzovania seba.
- Nekompenzujte reset väčšou dávkou stimulácie hneď potom.
- Večer si zapíšte, či bolo ľahšie sústrediť sa.
Safety
- Toto nie je liečba závislosti. Ak nad správaním strácate kontrolu, zvážte podporu kvalifikovaného odborníka.