EXPERIMENT
Dopamínový reset
Denných 60 minút s menším množstvom rýchlych podnetov môže podporiť toleranciu nudy a fokus.
Daily action
Strávte 60 minút bez sociálnych sietí, krátkych videí alebo náhodného scrollovania.
Day plan
- Deň 1: vyberte hodinu resetu.
- Deň 2: pripravte činnosť bez telefónu.
- Deň 3: spočítajte nutkania siahnuť po telefóne.
- Deň 4: odstráňte jeden spúšťač z prostredia.
- Deň 5: skontrolujte, či vnímate viac pokoja.
- Deň 6: nekompenzujte večerným scrollovaním.
- Deň 7: rozhodnite sa, ktorú hranicu si ponecháte.
Safety
- Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
- Nepovažujte výsledok za diagnózu.
- V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.
How to summarize
Aspoň 5 dní so 45 minútami alebo viac bez rýchlych podnetov.