EXPERIMENT
Ráno bez telefónu
Začať deň 30 minút bez telefónu môže znížiť ranný chaos a zvýšiť pocit vlastnej kontroly.
Daily action
Začnite deň činnosťou bez telefónu ešte pred jeho použitím.
Day plan
- Deň 1: vyberte miesto pre telefón mimo postele.
- Deň 2: pridajte pohár vody alebo denné svetlo.
- Deň 3: všimnite si prvé nutkanie skontrolovať telefón.
- Deň 4: predĺžte čas bez telefónu o 5 minút.
- Deň 5: pripravte ráno večer predtým.
- Deň 6: porovnajte úroveň pokoja s dňom 1.
- Deň 7: rozhodnite sa, či si chcete tento návyk ponechať.
Safety
- Prestaňte, ak experiment zhoršuje váš stav alebo bezpečnosť.
- Nepovažujte výsledok za diagnózu.
- V kríze použite miestnu tiesňovú alebo krízovú pomoc.
How to summarize
Aspoň 5 zo 7 dní s minimálne 30 minútami bez telefónu ráno.