Sem telemóvel de manhã

Daily action

Começa o dia com uma atividade longe do telemóvel antes de o utilizares.

Day plan

1. Dia 1: escolhe um lugar para o telemóvel longe da cama.
2. Dia 2: acrescenta um copo de água ou luz natural.
3. Dia 3: repara no primeiro impulso de verificar o telemóvel.
4. Dia 4: prolonga a janela sem telemóvel em 5 minutos.
5. Dia 5: prepara a manhã na noite anterior.
6. Dia 6: compara o teu nível de calma com o dia 1.
7. Dia 7: decide se queres manter este hábito.

Safety

1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

How to summarize

Pelo menos 5 de 7 dias com um mínimo de 30 minutos sem telemóvel de manhã.