PROTOCOL
Sem telemóvel de manhã
Reduz o impulso matinal de fazer scroll e recupera a primeira decisão do dia.
Steps
- Deixa o telemóvel fora do quarto ou coloca-o virado para baixo e fora de alcance.
- Depois de acordares, faz uma atividade offline simples: bebe água, apanha luz natural, mexe-te ou escreve uma nota.
- Escreve numa frase a tua intenção para o dia.
- Só depois da primeira atividade decide se precisas realmente do telemóvel.
- À noite, regista se a manhã pareceu mais calma.
Safety
- Não desligues o telemóvel se precisares de estar contactável por algo realmente importante. Mantém ativas as exceções de emergência.