EKSPERYMENT
Bez telefonu rano
Pierwsze 30 minut bez telefonu zmniejszy poranny chaos i poprawi sprawczość.
Działanie dzienne
Zacznij dzień od czynności poza telefonem przed użyciem telefonu.
Plan dni
- Dzień 1: wybierz miejsce na telefon poza łóżkiem.
- Dzień 2: dodaj szklankę wody albo światło dzienne.
- Dzień 3: zanotuj pierwszy impuls do sprawdzenia telefonu.
- Dzień 4: wydłuż okno bez telefonu o 5 minut.
- Dzień 5: przygotuj poranek wieczorem poprzedniego dnia.
- Dzień 6: porównaj poziom spokoju z dniem 1.
- Dzień 7: podsumuj, czy zostawiasz ten nawyk.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
- Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
- W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.
Jak podsumować
Co najmniej 5 z 7 dni z minimum 30 minutami bez telefonu rano.