EXPERIMENT
Minder cafeïne na de middag
Minder cafeïne later op de dag kan avondrust en subjectieve slaap verbeteren.
Daily action
Registreer het tijdstip van je laatste cafeïne en kies later op de dag een cafeïnevrij alternatief.
Day plan
- Dag 1: kies je cafeïnegrens.
- Dag 2: kies een cafeïnevrij alternatief.
- Dag 3: registreer een eventuele daling in energie.
- Dag 4: voeg een korte wandeling of water toe in plaats van koffie.
- Dag 5: vergelijk je avondactivatie.
- Dag 6: controleer 's ochtends je slaapkwaliteit.
- Dag 7: beslis of je deze grens wilt behouden.
Safety
- Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
- Behandel het resultaat niet als een diagnose.
- Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.
How to summarize
Minstens 5 dagen zonder cafeïne na je gekozen grens.