PROTOCOL
Dopamīna reset 60
Pavadi vienu stundu bez ātriem stimuliem, lai mazinātu automātisku tieksmi pēc traucēkļiem.
Steps
- Izvēlies 60 minūtes bez sociālajiem tīkliem, īsajiem video un nejaušas pārlūkošanas.
- Sagatavo aizvietojošu aktivitāti: pastaigu, piezīmes, sakārtošanu, lasīšanu vai darbu bezsaistē.
- Pieraksti impulsus meklēt stimulāciju, sevi nenosodot.
- Nekompensē resetu ar lielāku stimulācijas devu uzreiz pēc tam.
- Vakarā atzīmē, vai bija vieglāk saglabāt fokusu.
Safety
- Tas nav atkarības ārstēšanas veids. Ja zaudē kontroli pār uzvedību, apsver kvalificēta speciālista atbalstu.