아침에 휴대폰 사용 안 하기

Daily action

휴대폰을 사용하기 전에 휴대폰과 떨어진 활동으로 하루를 시작하세요.

Day plan

1. 1일차: 침대에서 떨어진 휴대폰 위치를 정하세요.
2. 2일차: 물 한 잔이나 자연광을 추가하세요.
3. 3일차: 처음 휴대폰을 확인하고 싶은 충동을 알아차리세요.
4. 4일차: 휴대폰 없는 시간을 5분 늘리세요.
5. 5일차: 전날 저녁에 아침을 준비하세요.
6. 6일차: 평온함을 1일차와 비교하세요.
7. 7일차: 이 습관을 유지할지 결정하세요.

Safety

1. 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
2. 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
3. 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.

How to summarize

7일 중 최소 5일 동안 아침에 30분 이상 휴대폰 없이 지냅니다.