PROTOCOL
아침에 휴대폰 사용 안 하기
아침의 자동 스크롤 충동을 줄이고 하루의 첫 선택권을 되찾습니다.
Steps
- 휴대폰을 침실 밖에 두거나 화면이 아래를 향하게 하고 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
- 일어난 뒤 물 마시기, 자연광 보기, 몸 움직이기 또는 메모하기 중 간단한 오프라인 활동 하나를 하세요.
- 오늘의 의도를 한 문장으로 적으세요.
- 첫 활동을 마친 뒤에 실제로 휴대폰이 필요한지 결정하세요.
- 저녁에 아침이 더 차분했는지 기록하세요.
Safety
- 정말 중요한 연락을 받아야 한다면 휴대폰 연결을 끊지 마세요. 긴급 연락 예외는 유지하세요.