PROTOCOL
Reset della dopamina 60
Trascorri un'ora senza stimoli rapidi per ridurre il ricorso automatico alle distrazioni.
Steps
- Scegli 60 minuti senza social media, video brevi o navigazione casuale.
- Prepara un'attività alternativa: una passeggiata, appunti, riordinare, leggere oppure lavorare offline.
- Registra gli impulsi a cercare stimolazione senza giudicarti.
- Non compensare il reset con una dose maggiore di stimolazione subito dopo.
- La sera registra se è stato più facile concentrarti.
Safety
- Non è un trattamento per le dipendenze. Se stai perdendo il controllo di un comportamento, valuta il supporto di un professionista qualificato.