EXPERIMENT
Meno caffeina dopo mezzogiorno
Ridurre la caffeina nella seconda parte della giornata può favorire il rilassamento serale e il sonno percepito.
Daily action
Registra l'orario dell'ultima assunzione di caffeina e scegli più tardi una bevanda senza caffeina.
Day plan
- Giorno 1: scegli l'orario limite per la caffeina.
- Giorno 2: scegli un'alternativa senza caffeina.
- Giorno 3: registra eventuali cali di energia.
- Giorno 4: aggiungi una breve passeggiata o acqua al posto del caffè.
- Giorno 5: confronta l'attivazione serale.
- Giorno 6: controlla la qualità del sonno al mattino.
- Giorno 7: decidi se mantenere il limite.
Safety
- Interrompi se l'esperimento peggiora il tuo stato o la tua sicurezza.
- Non interpretare il risultato come una diagnosi.
- In caso di crisi, utilizza i servizi locali di emergenza o di supporto alla crisi.
How to summarize
Almeno 5 giorni senza caffeina dopo l'orario limite scelto.