PROTOCOL
Reset dopamin 60
Luangkan satu jam tanpa rangsangan cepat untuk mengurangi kebiasaan otomatis mencari gangguan.
Steps
- Pilih 60 menit tanpa media sosial, video pendek, atau penjelajahan acak.
- Siapkan aktivitas pengganti: berjalan, mencatat, merapikan, membaca, atau bekerja secara offline.
- Catat dorongan untuk mencari stimulasi tanpa menghakimi diri sendiri.
- Jangan mengompensasi reset dengan dosis stimulasi yang lebih besar segera setelahnya.
- Pada malam hari, catat apakah lebih mudah untuk fokus.
Safety
- Ini bukan pengobatan untuk kecanduan. Jika Anda merasa kehilangan kendali atas suatu perilaku, pertimbangkan dukungan dari tenaga profesional yang berkualifikasi.