PROTOCOL
Plan si-alors 5
Transformez une intention en un plan déclencheur concret → comportement.
Steps
- Nommez une situation dans laquelle vous souhaitez agir différemment.
- Écrivez : « Si X se produit, alors je ferai Y. »
- Réduisez Y à une version de 2 à 5 minutes.
- Placez le plan là où vous le verrez.
- Notez seulement : fait / non fait.
Safety
- Arrêtez si cela dégrade votre état ou votre sécurité.