PROTOCOL
Ha-akkor terv 5
Alakíts egy szándékot konkrét kiváltó jel → viselkedés tervvé.
Steps
- Nevezz meg egy helyzetet, amelyben másképp szeretnél cselekedni.
- Írd le: „Ha X történik, akkor Y-t teszek.”
- Csökkentsd Y-t egy 2-5 perces változatra.
- Helyezd a tervet oda, ahol látni fogod.
- Csak ezt rögzítsd: megtörtént / nem történt meg.
Safety
- Állj le, ha ez rontja az állapotodat vagy biztonságodat.