PROTOCOL
Wenn-dann-Plan 5
Verwandle eine Absicht in einen konkreten Auslöser → Verhaltensplan.
Steps
- Benenne eine Situation, in der du anders handeln möchtest.
- Schreibe: „Wenn X passiert, dann tue ich Y.“
- Verkleinere Y auf eine 2-5-minütige Version.
- Platziere den Plan dort, wo du ihn siehst.
- Notiere nur: erledigt / nicht erledigt.
Safety
- Stoppe, wenn sie dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.