PROTOCOL
If-then 계획 5
의도 하나를 구체적인 촉발 조건 → 행동 계획으로 바꿉니다.
Steps
- 다르게 행동하고 싶은 상황 하나를 정하세요.
- 다음처럼 적으세요: "X가 일어나면 Y를 한다."
- Y를 2-5분짜리 버전으로 줄이세요.
- 계획을 눈에 보이는 곳에 두세요.
- 완료 / 미완료만 기록하세요.
Safety
- 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
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