PROTOCOL
خطة إذا-فإن 5
حوّل النية إلى خطة محددة: محفز ثم سلوك.
Steps
- حدد موقفا تريد أن تتصرف فيه بشكل مختلف.
- اكتب: إذا حدث X فسأفعل Y.
- صغر Y إلى نسخة تستغرق من دقيقتين إلى 5 دقائق.
- ضع الخطة في مكان يمكنك رؤيته.
- سجل فقط: تم أو لم يتم.
Safety
- توقف إذا أدى ذلك إلى تدهور حالتك أو سلامتك.