PROTOCOL
Χωρίς τηλέφωνο το πρωί
Μείωσε την παρόρμηση για πρωινό scroll και πάρε ξανά εσύ την πρώτη απόφαση της ημέρας.
Steps
- Άφησε το τηλέφωνο έξω από το υπνοδωμάτιο ή τοποθέτησέ το με την οθόνη προς τα κάτω και μακριά.
- Μετά το ξύπνημα κάνε μία απλή δραστηριότητα χωρίς οθόνη: νερό, φυσικό φως, κίνηση ή σημείωση.
- Γράψε την πρόθεσή σου για τη μέρα σε μία πρόταση.
- Μόνο μετά την πρώτη δραστηριότητα αποφάσισε αν χρειάζεσαι πραγματικά το τηλέφωνο.
- Το βράδυ σημείωσε αν το πρωινό ένιωθε πιο ήρεμο.
Safety
- Μην απενεργοποιείς πλήρως το τηλέφωνο αν πρέπει να είσαι διαθέσιμος για κάτι πραγματικά σημαντικό. Κράτησε ενεργές τις επείγουσες εξαιρέσεις.