PROTOCOL
Без телефон сутрин
Намали сутрешния импулс за скролване и върни контрола върху първото решение за деня.
Steps
- Остави телефона извън спалнята или го сложи с екрана надолу извън обсег.
- След събуждане направи една проста офлайн дейност: изпий вода, излез на дневна светлина, раздвижи се или запиши бележка.
- Запиши намерението си за деня в едно изречение.
- Едва след първата дейност реши дали наистина ти трябва телефонът.
- Вечерта отбележи дали сутринта е била по-спокойна.
Safety
- Не изключвай напълно телефона, ако трябва да останеш достъпен за нещо наистина важно. Остави включени изключенията за спешни случаи.