PROTOCOL
Sabah telefonsuz
Sabah kaydırma dürtüsünü azalt ve günün ilk kararını yeniden kendin ver.
Steps
- Telefonunu yatak odasının dışında bırak veya ekranı aşağı bakacak şekilde erişim dışında tut.
- Uyandıktan sonra basit bir çevrimdışı etkinlik yap: su iç, gün ışığına çık, hareket et veya not yaz.
- Gün için niyetini tek cümleyle yaz.
- İlk etkinlikten sonra telefona gerçekten ihtiyacın olup olmadığına karar ver.
- Akşam, sabahın daha sakin hissedip hissetmediğini not et.
Safety
- Gerçekten önemli bir konuda ulaşılabilir olman gerekiyorsa telefonu tamamen kapatma. Acil durum istisnalarını açık tut.