PROTOCOL
Fără telefon dimineața
Reduce impulsul de a face scrolling dimineața și recâștigă prima decizie a zilei.
Steps
- Lasă telefonul în afara dormitorului sau pune-l cu ecranul în jos, în afara razei de acțiune.
- După trezire, fă o activitate offline simplă: bea apă, ieși la lumină naturală, mișcă-te sau scrie o notiță.
- Scrie într-o propoziție intenția pentru zi.
- Abia după prima activitate decide dacă ai nevoie cu adevărat de telefon.
- Seara, notează dacă dimineața s-a simțit mai calmă.
Safety
- Nu deconecta telefonul dacă trebuie să rămâi disponibil pentru ceva cu adevărat important. Păstrează active excepțiile de urgență.