PROTOCOL
صبح فون استعمال نہ کریں
صبح اسکرول کرنے کی خواہش کم کریں اور دن کا پہلا فیصلہ دوبارہ اپنے اختیار میں لیں۔
Steps
- فون کو بیڈروم سے باہر چھوڑیں یا الٹا رکھ کر پہنچ سے دور کریں۔
- جاگنے کے بعد ایک سادہ آف لائن سرگرمی کریں: پانی پئیں، دن کی روشنی لیں، حرکت کریں یا نوٹ لکھیں۔
- دن کا ارادہ ایک جملے میں لکھیں۔
- پہلی سرگرمی کے بعد ہی طے کریں کہ کیا واقعی فون کی ضرورت ہے۔
- شام کو نوٹ کریں کہ کیا صبح زیادہ پرسکون محسوس ہوئی۔
Safety
- اگر کسی واقعی اہم وجہ سے دستیاب رہنا ضروری ہو تو فون منقطع نہ کریں۔ ہنگامی استثنا فعال رکھیں۔