PROTOCOL
Bez telefona no rīta
Samazini rīta impulsu skrollēt un atgūsti pirmo apzināto dienas izvēli.
Steps
- Atstāj telefonu ārpus guļamistabas vai noliec to ar ekrānu uz leju un ārpus sasniedzamības.
- Pēc pamošanās izdari vienu vienkāršu darbību bez telefona: padzeries ūdeni, izej dienasgaismā, izkusties vai pieraksti domu.
- Vienā teikumā pieraksti savu dienas nodomu.
- Tikai pēc pirmās aktivitātes izlem, vai telefons tev tiešām ir vajadzīgs.
- Vakarā atzīmē, vai rīts šķita mierīgāks.
Safety
- Pilnībā neatvieno telefonu, ja tev jābūt sasniedzamam patiešām svarīgu iemeslu dēļ. Atstāj pieejamus ārkārtas saziņas izņēmumus.