PROTOCOL
Geen telefoon in de ochtend
Verminder de neiging om 's ochtends te scrollen en neem de eerste beslissing van de dag weer zelf.
Steps
- Laat je telefoon buiten de slaapkamer of leg hem met het scherm omlaag buiten handbereik.
- Doe na het wakker worden één eenvoudige offlineactiviteit: drink water, ga naar daglicht, beweeg of schrijf een notitie.
- Schrijf je intentie voor de dag in één zin.
- Beslis pas na de eerste activiteit of je de telefoon echt nodig hebt.
- Noteer 's avonds of de ochtend rustiger voelde.
Safety
- Zet je telefoon niet volledig uit als je voor iets werkelijk belangrijks bereikbaar moet blijven. Houd nooduitzonderingen ingeschakeld.