PROTOKÓŁ
Bez telefonu rano
Zmniejszenie porannego impulsu do scrollowania i odzyskanie pierwszej decyzji dnia.
Kroki
- Zostaw telefon poza sypialnią albo ustaw go ekranem w dół poza zasięgiem.
- Po przebudzeniu wykonaj jedną prostą czynność offline: woda, światło, ruch albo notatka.
- Zapisz intencję dnia jednym zdaniem.
- Dopiero po zakończeniu pierwszej czynności zdecyduj, czy telefon jest potrzebny.
- Wieczorem zapisz, czy poranek był spokojniejszy.
Bezpieczeństwo
- Nie odcinaj telefonu, jeśli musisz być dostępny w realnie ważnej sprawie. Ustaw wyjątki alarmowe.