PROTOCOL
सुबह फोन के बिना
सुबह स्क्रॉल करने की इच्छा कम करें और दिन का पहला निर्णय फिर अपने हाथ में लें।
Steps
- फोन को बेडरूम के बाहर रखें या स्क्रीन नीचे करके पहुंच से दूर रखें।
- जागने के बाद एक सरल ऑफलाइन गतिविधि करें: पानी पिएं, दिन की रोशनी लें, थोड़ा चलें या नोट लिखें।
- दिन का इरादा एक वाक्य में लिखें।
- पहली गतिविधि के बाद ही तय करें कि फोन की वास्तव में जरूरत है या नहीं।
- शाम को लिखें कि सुबह अधिक शांत लगी या नहीं।
Safety
- यदि किसी वास्तविक जरूरी कारण से संपर्क में रहना आवश्यक है तो फोन पूरी तरह अलग न करें। आपातकालीन अपवाद चालू रखें।