EXPERIMENT
Reset dopamine
Réduire chaque jour pendant 60 minutes les stimuli rapides peut améliorer la tolérance à l’ennui et la concentration.
Daily action
Passez 60 minutes sans réseaux sociaux, vidéos courtes ni défilement aléatoire.
Day plan
- Jour 1 : choisissez l’heure du reset.
- Jour 2 : préparez une activité loin du téléphone.
- Jour 3 : comptez les envies de prendre le téléphone.
- Jour 4 : retirez un déclencheur de votre environnement.
- Jour 5 : vérifiez si vous ressentez davantage de calme.
- Jour 6 : ne compensez pas par du défilement le soir.
- Jour 7 : décidez quelle limite vous souhaitez conserver.
Safety
- Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
- Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
- En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.
How to summarize
Au moins 5 jours avec 45 minutes ou plus sans stimuli rapides.