EXPERIMENT
Dopamiinireset
Päivittäinen 60 minuutin vähennys nopeissa ärsykkeissä voi tukea tylsyyden sietoa ja keskittymistä.
Daily action
Vietä 60 minuuttia ilman sosiaalista mediaa, lyhytvideoita tai satunnaista selaamista.
Day plan
- Päivä 1: valitse resetin ajankohta.
- Päivä 2: valmistele puhelimeton toiminto.
- Päivä 3: laske impulssit tarttua puhelimeen.
- Päivä 4: poista yksi ärsyke ympäristöstäsi.
- Päivä 5: tarkista, huomaatko enemmän rauhallisuutta.
- Päivä 6: älä kompensoi iltaselailulla.
- Päivä 7: päätä, minkä rajan haluat säilyttää.
Safety
- Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
- Älä käsittele tulosta diagnoosina.
- Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.
How to summarize
Vähintään 5 päivää, jolloin olet 45 minuuttia tai enemmän ilman nopeita ärsykkeitä.