PROTOCOL
بدون تلفن در صبح
میل صبحگاهی به اسکرول را کاهش دهید و اولین تصمیم روز را دوباره در اختیار بگیرید.
Steps
- تلفن را بیرون اتاق خواب بگذارید یا رو به پایین و دور از دسترس قرار دهید.
- پس از بیدار شدن یک فعالیت ساده آفلاین انجام دهید: آب بنوشید، نور روز بگیرید، حرکت کنید یا یادداشت بنویسید.
- قصد خود برای روز را در یک جمله بنویسید.
- فقط پس از اولین فعالیت تصمیم بگیرید آیا واقعا به تلفن نیاز دارید یا نه.
- عصر یادداشت کنید آیا صبح آرام تر بود.
Safety
- اگر لازم است برای موضوعی واقعا مهم در دسترس باشید تلفن را قطع نکنید. استثناهای اضطراری را فعال نگه دارید.