PROTOCOL
Reinicio de dopamina 60
Pase una hora sin estímulos rápidos para reducir el alcance automático de las distracciones.
Steps
- Elige 60 minutos sin redes sociales, vídeos cortos o la búsqueda al azar.
- Preparar una actividad de reemplazo: un paseo, notas, la limpieza, la lectura o el trabajo fuera de línea.
- Recorde los impulsos para alcanzar la estimulación sin juzgar a sí mismo, ayúdese a la acción.
- No compenses el reinicio con una dosis mayor de estimulación inmediatamente después.
- Por la noche, registre si era más fácil concentrarse.
Safety
- Esto no es tratamiento para la adicción. Si usted está perdiendo el control sobre un comportamiento, considere el apoyo de un profesional calificado.