Reinicio de dopamina

Daily action

Pase 60 minutos sin redes sociales, vídeos cortos o desplazamiento aleatorio.

Day plan

1. Día 1: elija la hora de reinicio.
2. Día 2: preparar una actividad lejos de su teléfono.
3. Día 3: cuenta impulsos para llegar al teléfono.
4. Día 4: quitar un gatillo de su entorno.
5. Día 5: comprueba si notas más calma.
6. Día 6: No compenses con el desplazamiento de la tarde.
7. Día 7: decidir qué límite desea mantener.

Safety

1. Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
2. No trates el resultado como un diagnóstico.
3. En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.

How to summarize

Al menos 5 días con 45 minutos o más sin estímulos rápidos.